Hơn 70% cơ thể con người là nước – vì vậy việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể sao cho hợp lý là rất quan trọng. Tưởng chừng việc uống nước là việc rất đơn giản, nhưng uống không đúng cách, uống không đúng thời điểm lại rất có hại cho sức khỏe.

1. Chỉ uống nước khi khát

Khi bạn cảm thấy khát thì cũng có nghĩa là cơ thể đã mất đi 1-2% lượng nước cần thiết, lúc này nồng độ tạp chất trong nước tiểu tăng lên đe dọa sức khỏe của thận, dễ gây ra sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, ung thư hệ tiết niệu và các bệnh khác.

Cơn khát đến cũng giống như hình ảnh nước tràn ly, tức là chỉ khi sự mất nước thật sự báo động thì cơ thể mới báo khát. Uống nước không chỉ để thỏa mãn cơn khát mà còn góp phần tham gia vào quá trình trao đổi chất, để cơ thể hô hấp dễ dàng hơn.

Thời gian dài thiếu nước sẽ làm gia tăng độ đặc của máu, dẫn đến các bệnh về tim, huyết quản. Ngoài ra, càng không chú ý uống nước, thói quen uống nước sẽ ngày càng ít, và điều này thì không có lợi cho sức khỏe một chút nào!

2. Uống nước trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy

Không uống nước hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ, đều ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, nếu bạn không uống nước đúng cách. Uống nhiều nước trước khi ngủ có thể làm tăng số lần đi tiểu vào ban đêm, khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn.

Vì vậy, nhiều người lo sợ việc uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc do bị “đánh thức” đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm phải không nào? Tuy nhiên uống một lượng nước nhỏ không những không khiến bạn mất ngủ mà còn có tác dụng làm nhuận đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn từ đó khiến bạn ngủ ngon hơn nữa đấy.

Mặt khác khi bạn ngủ cơ thể sẽ rất dễ bị mất nước khiến các hệ cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng về lâu dài có thể gây hại sức khỏe rất trầm trọng. Chính vì vậy, hãy uống một vài ngụm nước ấm trước khi đi ngủ để góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe của chính mình nhé.

3. Uống nước ồ ạt

Uống một lượng lớn nước có thể gây khó chịu cho dạ dày. Thực tế, không có một công thức chuẩn về việc bổ sung bao nhiêu nước. Điều này phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, môi trường khí hậu, tình trạng sức khỏe…

Theo trang Webmd, cách tốt nhất để kiểm tra cơ thể có thiếu nước không là bạn hãy quan sát nước tiểu của bản thân. Nước tiểu từ trong đến nhạt có nghĩa là bạn đang đủ nước, nước tiểu sẫm màu hơn có nghĩa là bạn cần bổ sung thêm. Hoặc bạn có thể bạn có thể áp dụng công thức sau để tính lượng nước lọc mình cần uống mỗi ngày: Chúng ta cần uống 0,4 lít/ 10 kg cân nặng/ 1 ngày.

Bên cạnh đó, uống quá nhiều nước một lúc hoặc uống ngụm lớn, có thể sẽ cản trở tiêu hóa khiến tim đập loạn lên, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và nôn. Trường hợp nhiễm độc nước đột ngột có thể gây hạ natri trong máu và hệ quả là đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê.

Cách uống như vậy sẽ nhanh chóng làm tăng lưu lượng máu, dẫn đến khối lượng công việc của tim và tiêu thụ oxy cơ tim tăng nhanh chóng, rất có khả năng gây suy tim. Hơn nữa, sau khi máu được pha loãng với một lượng nước lớn, nồng độ chất điện giải biến đổi thấp, nước dễ dàng xâm nhập vào các tế bào theo sự khuếch tán, khiến các tế bào bị phù, gây ngộ độc nước, hạ natri máu….

Vậy nên, khi uống nước nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, tránh uống liên tục cho thỏa cơn khát. Hiệp hội Y khoa quốc tế có khuyến cáo chúng ta không nên uống quá 900ml nước mỗi giờ.

4. Uống nước trong khi ăn

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn uống nước trước khi ăn, bạn đang pha loãng dịch dạ dày trong dạ dày, dịch dạ dày có trách nhiệm tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng. Do vậy, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên cố gắng tránh uống nước vài giờ trước bữa ăn.

Uống nước ngay sau khi ăn tác động trực tiếp đến trạng thái của thức ăn trong dạ dày. Nước là một chất làm mát và thường xuyên uống nước ngay sau bữa ăn thậm chí có thể dẫn đến béo phì.

Bạn nên uống nước sau nửa tiếng kết thúc ăn.

5. Uống nước khi vận động

Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, bạn có thể mất hơn một lít nước trong một giờ tập thể dục. Việc mất nước có thể khiến cơ bắp mệt mỏi, làm giảm hiệu suất thể thao tổng thể. Hội đồng khuyến nghị nên uống 17 đến 20 ounce nước trước hai giờ khi tập thể dục, bổ sung 7 đến 10 ounce sau 10 đến 20 phút trong suốt quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, uống nước ngay sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao sẽ tạo áp lực cho tim và ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể. Do đó, hãy nghỉ ngơi một chút rồi uống nước để bù đắp lượng nước đã mất qua mồ hôi.

Hãy uống nước một cách khoa học để có sức khoẻ tốt nhất nhé!!!